СЕМИРИШ УЧУН НИМА

СЕМИРИСШ УЧУН НИМА

СЕМИРИШ УЧУН НИМА

СЕМИРИШ УЧУН НИМА Протеин енг муҳим озуқа моддасидир.

Айниқса, танангиз ва мушакларингиз учун қурилиш материаллари. Меню билан қандай тажриба қилишингизга қатъи назар, протеин нормасига риоя қилиш муҳимдир. Афсуски, протеин нафақат енг керакли, балки жуда тўйимли.

Протеинга бой таомлар ҳар доим енг қиммат, аммо мазали бўлади. Гўшт, балиқ, тухум, сут, ловия, ёнғоқлар. Енг яхши дўстларингиз бо`лиши керак. Кейинги ҳолат спорт билан шуг`уланишингиз керак. Спортнинг ог`ир турлари яхши фойда беради

Углевод ва ёғлар Cемирисш учун нима қилиш

Ўзингизни ҳеч нарсага чекламанг. Ҳайвонларнинг ёғ хавфи ҳақида гапирадиган одамларни тингламанг. Сизга барча ёғли ўсимликлар керака ва фойдали.

Кўплаб мураккаб углеводлар.
Кундалик рационга тана вазнининг ҳар бир килограммига 4 граммгача мураккаб углеводлар киритишга ҳаракат қилинг..

Юқори калорили таомга енергия қиймати ва масса  товушнинг максимал нисбати бўлган озиқ-овқат деб аталади.

 Cемирисш учун озикланиш

Бундай озиқ-овқатлар қорин бўшлиғида кам жой егаллайди, овқатланиш осонроқ.
• Ёнгўқлар (бодом, ёнғоқ, йер ёнғоқ).
• Қуритилган мевалар.
• Ёғли сут маҳсулотлари.
• Ўсимлик ёғи (зайтун мойи ва авакадо ёғи).
• Ёрмалар (крупа).
• Ёғли гўшт.
• Картошка.
• Қора шоколад.
• Ёнғоқ ёғи.

Cемириш учун нима Афсуски, парҳезнинг калория мазмунини максимал даражада ошириш истаги сизни сабзавотларни чеклашингизга мажбур қилади, аммо ҳеч қандай ҳолатда уларни бутунлай тарк етмайди.
Мева танлашда камроқ чайнаш керак бўлганларга еътибор беришга ҳаракат қилинг.

• Овқатланишдан олдин сув ичманг, овқат йейиш учун жой қолдиринг.
• ичиш истайсизми? Сув ўрнига сут ўрнатинг.
• Ликопчани коттасида овқатланинг ва овқатларингиз кам ко`ринади
• Қаҳвани қаймоқ билан ичишни маслахат бераман.

СЕМИРИСШ УЧУН НИМА

Cемирисш учун спорт

Калориялар ортиқча вазнига ега бўлишга имкон беради. Ягона савол сиз бу массани мускулларда ко`ришни хохлайсизми ёки ёг`лардами. Агар сиз биринчисини хохласангиз унда олға.
Спорт, сиз унга қандай муносабатда бўлишингиздан қатъи назар, вазн олишда муҳим омил ҳисобланади.

Cемириш учун нима

Нонушта: нон, сариёг, пишлоқ, оқ ва сариғи билан катта омлет, сабзавот

Қошимча: пишлоқ, мева, ёнғоқлар (улар ёғлар манбаи ҳисобланади).

Тушлик: гўшт, макарон, гуруч, сариёг билан сабзавотли салат. Сабзавотлар муҳим аҳамиятга ега, чунки улар меъда ширасининг секрециясини яхшилайди ва озиқ-овқатнинг ҳазм бўлишини оширади.

Дастлабки таомлар: мева коктейли ва 30 грамм зардоб оқсили хавфсиз ҳолатга.

Таълимдан кейинги таом: ширин нарса билан ҳар қандай оқсил таомлари.

Кечки овқат: гўшт балиқ, сабзавотлар.
Ётиб кетишдан олдин: творог ёки казеин оқсили. Бепул озиқ-овқат (ихтиёрий, қулай вақтда) – ширин, ширин ёки ёнғоқ билан бир неча мева.

(Visited 130 times, 1 visits today)

Related posts